Verbeter je energie en weerstand in 5 weken
Gebruik geen suiker
Gebruik geen producten waar suiker in verwerkt is
Vermijd kant-en-klaar producten, gefrituurde voeding en frisdranken
Beperk het gebruik van alcohol, koffie, zwarte thee, chocola en vruchtensappen
Water bieten, wortel, en andere groentesappen als aanvullend gebruiken
Tijdens en direct na de maaltijd weinig drinken
Volkorenrijst, gierst, boekweit en haver zijn rijk aan vitamines mineralen en vezels
Bij voorkeur desembrood
Beperk het gebruik van tarwe producten
Denk bij broodbeleg aan tapenades, pesto, sesampasta, notenpasta, avocado of vis
Rauwkost of humus is een heerlijke combi met brood
Een stevig ontbijt van ongezoete muesli en yoghurt of kwark met noten en zaden
Max 100 gr vlees of vis per dag, een dag per week zonder
Bio kippenlever, runderlever, of wild één keer per 14 dagen gebruiken
Een keer per week verse vette vis
Beperk kaas en gebruik ook geiten of schapenkaas
Beperk zonnebloemolie
Vermijd transvetten
Gebruik heel veel groenten
Gebruik verse kruiden als smaakmaker
gebruik vitamine D als de R in de maand is
Bij minder beweging minder koolhydraten
Bij extra sport veel groene groenten (magnesium)